读这本书前我也接受过一些时间管理的知识，但是看这书的时候有一些思想颠覆了我以前的认知，比如上来就把时间计划表这个东西否定了，但是这东西曾经我用了很久了。因此边读边思考边理解作者说的事。作者不光说了方法，更从心里、人类大脑局限等方面深入探讨了方法的原理。 另外最重要的一点是这本书让你接受： 自己如此的平凡，不用非做一个超人。 以下分享是读书笔记，因为是一本工具书，涉及的知识点较多，这类读书笔记只能整理点，但又不能全部给出，不然就是完全抄了一遍书。因此如果不理解的地方可以留言，当然也可以前去买这本书看，个人认为如果你在时间利用上的迷茫问题，值得看这本书。——Sir.D 本书分为三大章N小节，大体如下 一、让1天变28小时初级技能 日程安排 如何早起 晚间时间利用 二、不用专注也能完成80%的进阶技能 大脑容量及遗忘型人 何为清单 三、让高效毫不费力的高级技能 确定时间 确定地点 有趣且方便的物品 选择环境（提升成功的概率） 调节心态 诱导他人 需要接受的理论 习惯养成的六维度 习惯的具象化 习惯四阶段 你无法“不做什么”而可以“做什么” 习惯多米诺 一、让1天变28小时初级技能 日程安排 要点：不要用日程表，要用时段表：认识到完不成日程表对心灵造成的伤害，认识到“小时”并不是人思考每天时间利用的单位，人安排事情应遵循时段原则。 因此需要优化利用的也是 时段 这一个概念，而不是每小时的排列，因为一旦完不成，又会陷入消极的僵局。 如何早起 要点：早起、不赖床方法、一些时间可以偷回来 两个闹铃：前后不差三分钟（5分钟以后您又睡着啦） 将早起的程序设置好，如第一个闹铃响了开灯照着自己，第二个闹铃响了，起床穿衣去厕所洗漱。其他清醒行为包括：吃小甜点、喝水、俯卧撑。 起不来的三类人：多闹钟、躺床刷、自然醒 此外，提前计划好起床后想做什么，这样才不会白起。比如健身、晨跑、看书、看剧、看漫画、写作（总之，早起的目的是让自己有时间干自己想干的事，从而开始新的一天，从只为起床上班、上学的消极心态转变成能起来做自己的积极状态） 晚间时间利用 要点：晚间时间争夺大法包括：尽力不加班、加班别精神加班、陪伴家人、做第二天早起的计划及准备（备好衣服、查好天气、早餐、闹铃、晨练物品等） 认识到白领们不愿意睡觉，原因是白天没有自我，晚上身体无声的抗议，不愿意躺下，靠亢奋来缓解身心，夜猫子要认识到自己的这种抗拒性心理。 建立睡前程序：首先晚间不做亢奋的事情，睡前两小时洗澡，然后听舒缓的音乐、调暗灯光、提前半小时上床、等 二、不用专注也能完成80%的进阶技能 每天很多事情涌向你，如果你想所有的做完彻底放松，那就是一个“胃”；因此应该让自己转变成一个消化系统，嘴忙胃歇着、胃忙嘴放假。 大脑容量及遗忘型人 人的大脑有四个储存单元，因此同时可以思考记忆的只有四件事，这样就导致人有几种表现： 不当回事的人，什么都记不住：呀，我手机放哪了，咦公交卡呢。 钥匙放哪了？ 彻底忘记的人：我怎么不记着你跟我说过呢？ 啊？我已经跟你讲过？ 想不起来的人：要买拖鞋、毛巾、还有什么来着？ 何为清单 因此要养成记录清单的习惯、整理清单的习惯。清单记录包括： 记啥：一切未尽事宜 啥时候记：念头产生后立马记录下 在哪记：最随身最方便最顺手的工具 怎么记：关键词、自己能理解的最简短的文字 为啥记：因为大脑只有四个临时单元，太不靠谱了 作者说：高效能人士的七个习惯里的重要紧急四象限分类法就是扯淡。作者主张：执行计划、随机之事、发呆、制定计划 四象限分类。 清单整理时将里边各种关键词分类为六种： 不做：直接删除 以后做：往后置 现在做：立马搞定 排期做：需要思考及产生新的清单 找人做：需要思考及产生新的清单 怎么做：需要思考及产生新的清单 做事情计划前记得两个指导思维：1任务会沾满计划的时间、2你会经常多计划出很多时间。 解释：1 你计划半小时收拾屋子，实际十分钟也许就能搞定，但是一旦你计划用半小时来做，那么经常就真的做了半小时。你计划用三天写论文，实际上也许你两天就写完了甚至半天，但你肯定会拖满三天的。 三、让高效毫不费力的高级技能 需要接受的理论 1.竖着看一天的时间安排，横着看一生的时间安排； 2.人脑很难接受概率思维，要接受一两天没按计划完成事情的情况； 3.习惯不等于重复，习惯时动态发展的； 习惯养成的六维度 时间、地点、物品、环境、身心、他人 习惯的具象化 比如讲待人友善这个主题具象为：夸奖对方、赞美对方； 如将高效工作这个主题具象为：手机扣着放、给路由器断电； 如将锻炼身体这个主题具象化为：跑步里程、仰卧起坐个数； 如将读书学习这个主题具象化为：记录多少条、整理多少部分、总结出什么东西； 总之，要将“坚持、毅力、梦想、意志力”这类高大上词汇具象为“减少某刺激、减少某干扰，在某一项上投入、整理某某东西”等，那坚持下来的概率会提高。 习惯四阶段 无知状态–没有意识到自己存在的问题，也并不打算培养某种习惯（比如并没有意识到自己每天拉个脸，对别人不友善） 探索尝试期–意识到问题，开始改变、开始记录，此阶段要确定： 订立的规则是否适合自己 有能力完成这个规则？ 这个规则对自己有啥意义？ 如何做的更好（要具象） 行为固化期–习惯持续了一段时间，你的任务是让他稳固，把他对你个人的意义放大。值得一提的是很多 过来人 把这个阶段的措施强推给了 菜鸟 导致菜鸟习惯培养失败。 被偏爱的有恃无恐-习惯已经稳定，它不太会轻易离开你，即使离开你了，也能轻易找回来状态。（我个人的例子就是弹吉他爬梯子半音阶练习，相比于音阶练习，这个是我坚持最久的，也最不担心长时间不练不知道怎么进行的） 一个例子：一位学员在想锻炼身体，她坚持了一阵跑步，由于雾霾等外在因素，最终放弃，后来她又发展了游泳运动，但是泳池开放时间与她上班时间总有冲突，最后她又放弃了游泳，后来坚持了一年多的健身操，这项运用不依赖天气、不依赖场地，同时不受他人的影响，在家即可完成锻炼身体的事情。这件事给你的启发是什么呢？ 当你想练字、想健身、想学一门语言，是执着还是改变。 你无法“不做什么”，而可以说“做什么” 就说拉驴脸这事吧，我坐地铁的时候看到大部分人都是面无表情的，这种早高峰晚高峰的特殊时段里，你无法判断他的性格和脾气。但是当你有一位朋友或者自身，一天里都是严肃脸，那么说明一定得问题了。会让别人不易接近他、躲着他、懒得理他（因为缺少亲和力）这时候他想改变，告诉自己不要“拉着脸” ，这样虽然能有所改善，但是效果不堪入目；不如告诉自己通过“微笑，多交谈，拍拍对方肩膀”这些方式来改变自己的亲和力不足问题。 两者的区别根源是：告诉自己不要做什么的做法属于被动的；而告诉自己应该做什么的做法是积极主动的。 习惯多米诺 习惯能否形成及坚持，靠的不光是思想里所谓的意志力问题，更多的是方法的问题，下边几点是可以促成一些事情成功的因素。部分例子都是我自己想的来加深印象。 确定时间 以茶道文化为例子，想学习茶道知识，认识不同的茶叶及口感什么的，想着有时间就泡一杯尝尝，不如确定一个时间范围，不如每天下班后冲泡几杯来品尝，同时看点与茶有关的书，这样开端就算顺利打开了。 确定地点 还是以学习茶道品尝茶叶这事来举例，这个地点一定要方便为准，上边的例子是说在家里，如果你是办公室长驻者，这个地点可以放在办公桌上，如果你经常出差，这个地点可以计划在动车上。书上的例子是认识到在图书馆与在家学习效率的差距，于是坚持去图书馆学习，这样就是为坚持学习这件事的促进加分项了。 有趣且方便的物品 有趣指的是让你更愿意带着玩的心态、参与的心态投入其中，方便是让你可以很容易就进入状态的物品。比如坚持跑步，你又想听歌，显然手机装在裤兜里再拖着一根长长的耳机来说，跑起来坠裤子，线又羁绊，因此不少人买了臂袋来将手机固定在胳膊上，同时一部分配备了头戴蓝牙耳机，这样省去了线的羁绊； 选择环境（提升成功的概率） 环境对一个人的影响很直接，比如我阴天就不高兴，晴天就莫名兴奋，下雨天就莫名忧愁，因此如果能将天气天天改成合适的晴天且没大风，那人生会相当的美好。天气这事改不了，但是很多人为环境都可以改。读书这事来说，你需要的环境是这样的：舒服的椅子、高度合适的书桌、足够明亮又不刺眼的光线、视野所及干净无影响的阅读氛围。因此如果你的椅子堆满灰尘和杂物、桌面放满各种空盒子和毫无章法的个人用品，以及角度不合适的灯，坐下去难，坐久了更难。ps符合人体工程学的桌椅搭配是多么重要。 调节心态 工欲善其事必先利其器，可以说一个人的心态引导着事情发展方向，因此明确态度、调整好呼吸、整理好情绪是重要的。 诱导他人 准备好了心态、改变好了环境、订好了时间、选好了地点，终于准备付诸实践时，往往“别人的”一些行为直接促进你做的更好，或者彻底摧残了你的计划。 当你平时只是跑五圈，而今天同行的跑友陪你跑完了又鼓励你再去拉几个引体向上；当你想跑步同学说先跟我来一把dota吧；当。。。 “别人”有五类，分别是： 诱惑者：如玩dota的同学； 观众：朝阳吃瓜群众，他不会促进你、也不会干扰你，只是在观察你； 导师：可以是人、可以是动物、可以是书记； 同伴：志同道合者称为同志，知音难觅要珍惜； 监督者：老师、教练、领导、商量好的伙伴，都可以做这个角色。他们的目的是提供反馈指出不足，而你要听得进去这些反馈。 总之读书还是需要利用的，我之前着3周参加了21天早起打卡计划，每天排名都是几千。。说明光是每天参加这个计划比我早起的人就已经有几千人。而有时候我也会打了卡接着睡。改变真的很难，但是我相信可以。