1在对某些特定的动作进行了几千次慢动作练习和不断改进后，我的身体似乎已本能的发生变化，在太极里，要想使身体产生很大的影响力，意志力比身体动作更为重要。
2我把所有的时间都放在了学习技巧，原理和理论上，使之成为潜意识的一部分。
4象棋学习者必须先要专心学习基础知识，然后有望获取高级技能。刚开始它会同时考虑一两个关键主题，但慢慢地，直觉就会学着把更多的原理结合起来，融入自己的潜意识中，最终，这种基础已经深深扎根，无须去特意思考，但潜意识里却会去这么做，这个过程会往复循环，并不断吸收深层次的习得，实力强劲的象棋手很少会谈起基本原理，但这些却是他们精湛技艺的基石。
5追求卓越的关键在于，要坚持充满活力，长期的学习过程，不再满足于原地踏步，平平庸庸。在追求卓越的过程中获得的教训比唾手可得的奖杯和荣耀有意义的多。
6介于知识，直觉，创造力三者之间。无论是从教育还是技术的角度说，我都是从底层开始学习的。
7在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已经发生的事情，之后，我们要学着将这些事情都为我所用，最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震。当感觉不舒服的时候，我的本能不是要避开这种不舒服，而是要淡定的对待，
8棋子在数量上是相等的，象和马都等于三个兵，车等于五个兵，后等于九个兵。初学者会用手指或者在心里面默默的计算着他们自检的数量上变化。用不了多久他们就不会再数了。这些棋子就会构成一个流动性的完整性更强的体系。他们在棋盘上移动，就如同军队在战地里行军作战一样。
9驯马你要和他有相同的愿望，说同样地语言。你不要去破坏马的精神。母亲继续说：“”如果你事直直的朝一匹马走过去的话，它会看你一眼然后就跑掉。你没有必要这样正对着马的方向，不要面对面，从旁边慢慢接近它就可以了。
10道德经就在于为我们的自然洞察力解除障碍，让我们能看到并甩开错误思想，从美学的观点来说，我对学习的理解就是，学习是寻求处于技术中心或是超越技术的那股气流。对我来说。这些思想之间的共鸣是如此的激动人心，并且在我日后的生活中起到了极为重要的作用。
11我要先明白功夫的基本原则。当我放弃最尊新的阻碍，用一种开放性思维学习时候，很多其他学生看起来都是僵硬的站在那里，不停的重复他们的错误，我们的目标就是要通过观察各种心理上和技术上的错误来尽量减少他们的发生。
12学习的基本原则就是要钻研微观的细节事物从而来理解是什么促成了这些宏观上的问题，我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里面。这种不断的刺激有可能让我们逐渐上瘾，不停的想去追求新事物，不停的愉悦自己。当没有新鲜有趣的事物时候，我们可能会感到无聊，无法集中注意力。所以我们就去寻找新的娱乐项目，搜索各个频道，翻阅各种杂志。如果有了这种生活节奏，我们就像是潜水小鱼，不知道下面还有绚丽的海底世界。
13我学习武术的目标就是让学习一些让习武之人不断改进的一些基本原理。比如说通过放松髋关节来转移体重，不断放松，思想呼吸，和身体的协调，对内在能量的意识，这些原则的大部分可以通过站立，不停完善各种最简单的动作来实现，通过这些精简动作的练习，你可以感受到身体内部各种细微的反应，你开始意识到脚上腿上所有的紧绷感，然后你释放这些紧绷感，一步一步，渐渐的你的紧张感就会退去，随之而来的是一个新的感受的世界。
14我把重心放在细小的动作上，有时候会花掉数个小时为了练习把手往外伸出去几寸，然后收回来。我可以把这种感觉融合到一个招式的其他部分去，忽然之间所有的事物都开始向一个更高的水平发展。关键就是要认识到使得一个简单的技巧发挥作用的原理和支撑太极拳整个系统的原理是一致的。
15比如说王和兵，棋盘上也就三个棋子---练习迫移，速度，或者是结构计划。一旦我体验里这些准则，我就可以把他们应用到复杂的位置中，因为他们深深的存在于我的思维框架中了。
16叫一个初入门的花样滑冰运动员直接做三周跳来让他们学习放松的原则会让人感到很奇怪，它应该从冰上滑行，转圈，以及不断放松往后滑行这样的基本动作开始练起来。然后，一步步的就可以接受更加复杂的动作了，与此同时她还能保持刚开始时在最简单的技巧练习中得那种放松感。所以我再太极学习中体会到了细节的快乐。
·7我武术成长的下一个阶段就是把大得东西分解成各个细节的东西，我认为这个过程就是要挖掘技能的实质所在，然后有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质，在一段时间之后，广度就会慢慢地虽小而力量则会逐渐增加。
18我明白了正确出击的右手直拳到底应该是什么样得 ，现在我开始逐渐压缩动作同时又保持那种感觉，关键在于要分解成小得步骤一步一步来，这样我们的身体就几乎感受不到这种高密度的动作。每一点完善都是由出拳的感觉所控制的，这是我通过几个月甚至是几年来对传统招式的训练而得到的。
19有时候你必须用慢动作一遍遍的来观察才能看到他们的出拳，他们把大动作压缩成各个小动作，没有经过训练的人根本没办法看清楚他们的拳路。
20我把我的身体技能浓缩成一个力量强大的状态，但大部分对手使用的却是又大又空，而且没有实效的招数，事实就是在激烈的比赛中取胜的往往是那些把基本技能磨练得更深刻的选手。我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们潜力中那些看不到感受不到的但是又极具创造力的部分挖掘出来。
21我认识达到了一个很高的阶段，以至于我可以把任何事物都分解成慢动作来观察。
22首先从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础，然后再你个人倾向的指导来拓宽并完善自己的技能。
23我学习这两个棋子应该怎么走，然后不停的练习这两个棋子的走法一直到我感觉到走到很舒服为止。借着，慢慢地我再单独学象，马，车和后的走法。很快，我就熟悉了象棋中各个棋子的走法和价值所在。我不用有意识的去想这些棋子，而是可以在看到棋子外形的同时还能想到他们的潜能
24象棋大师有意识的观察行为要少的多，象棋大师脑海中存在的信息组块使得它能够用更少的有意识思维观察到更多的东西，所以他观察得虽不多，但是看到的却不少。
35我们会本能的把注意力集中在一小块重要信息上，这样我们的处理器就可以当它是以大字体现实那样对其进行分解，在我们的选择准则中，我们通过把所有周围的信息转变成费意识的统一数据而不是通过忽略它来培养这种经验，
26各门行当都一样，最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理上。
27我们不应该被愤怒控制或者否认自己的愤怒，而是必须从某种程度上将我的愤怒引导到一种极度全神贯注的状态。
28成功的唯一方法便是承认现实，超越现实，鼓起勇气并善用之。我们必须有事实并非完美的心理准备
29软区域压力应该方法比单纯拒绝压力的方法更加系统和有效。我个人成长的下一步便是解决几年前因为注意力不集中而产生的愤怒情绪，我们必须学会如何适应它，利用它，疏导他，使之成为强大的力量，而不会再受攻击的克制我自己真实的情绪。
30我们要培养自己的软区域 ，我们要能够适应自己的情绪，观察他们，研究他们，了解如何让他们自然的宣泄，学习如何利用他们来激发我们的创造力。然后我们就将弱势转化成优势，直到我们不再否认自己内心情绪的爆发，勇气将提升我们的比赛。
31通过洞察微观来掌握宏观既是发展过程的一个重要观点，也是一个伟大运动员重要的功底。
33想到创造性，它总是有着某种基础。我们有自己的知识基础，如果我们使用它的时候不再需要思前想后，这些知识就已经深深的扎根于我们的头脑。接着我们能向前再次飞跃，用我们所知的一切继续向前一两步，我们发现新的事物。每个平面都由技术信息和解释这些信息的原理组成，他们浓缩成块状。你一旦内化了足够多的信息来搭建金字塔的一层，假如你现在正在十或者十一层，然后你突然有了创造性的爆发，你仿佛看见了原本漂浮在你的金字塔的天空中的事物。