同《一万小时理论》一样，本书偏重于涉及的身体的、体育技艺类的学习。
象棋和太极两种技艺风马牛不相及，同属技艺，外表看来就像两个不同的枝桠，实质却是由同一个主干长出的，都有共同的树木脉络。“术”虽不同，但在每种“术”或“技艺”背后蕴含的“道”或着说“脉络”却是互通的、可以对照补充的。正如作者在开篇引言所说“从表面看，太极和象棋可谓是风马牛不相及，但在我的意识中，它们逐渐合二为一了。我开始把自己对象棋的看法以太极理念表现出来，似乎这两种艺术由一种本质的东西连接起来了。每天我都能发现新的相似点，以至于学习太极时都把它看成是在研究象棋了”
虽说大道相通，但无有亲身体验，也只是道听途说。本书作者以自身学习象棋和太极的经历为鱼，以文字为刀，“把潜意识的东西挖掘出来”，将抽象的“概念或学习技巧”逐步分解开来，为读者们呈现出一道美味的“菜肴”。不过缺点是，书写的有点水（纯属个人感觉）。
以下为我的笔记
1、两种心智理论：整体理论和渐进理论——教育的是非
与其用“整体理论和渐进理论”说明，不如采用心理学上有专门的称谓即“僵固型心智”和“成长型心智”来表达。这两类思维模式或者说心智模式在心理学教授Carol Dweck的《看见成长的自己》有专门论述。
关于能力，僵化型思维的人的认为，.能力是固定不变的。而且需要不断去证明；成长型思维的人则认为能力是可以通过学习不断发展和提升的。
关于成功，僵化型思维的人的认为，成功就是要证明自己的聪明才智从而兑现自身的价值；成长型思维的人则认为，一切都具有发展的特质，人们可以不断地拓展自己、学习新事物，充分发挥自身的能力。
关于失败，僵化型思维的人的认为，挫折意味着失败，意味着不够聪明、没有天分或才能；成长型思维的人则认为，没有成长才是失败，也就是说，失败仅仅意味着自己的潜能还没有充分发挥，自身的价值没有完全体现。
关于努力，僵化型思维的人的认为，努力就说明自己不够聪明，没有才华，否则就不必去努力；成长型思维的人则认为，努力尝试和探索正是使你变得聪明能干的必经之路。
而这两种思维在最初是由老师、家长训练出来的，“权威”并不总是可靠！只有在回顾过去后，才有可能认识到当初的失误，回顾过去，思维如电脑系统需要不断更新和打补丁。
另外，思维和心智模式是有选择的，思维模式犹如窗户，透过玻璃，不同的思维模式和心智看到的是不同的世界，尽管实际上是同样的风景。
2、漩涡理论：一步错步步错以及一步先步步先
在象棋等比赛中，犯了第一个错误并不会导致什么可怕的后果，但是接踵而来的就像湍急旋涡一样的第二个错误，第三个错误，甚至第四个错误却会导致一系列灾难性的后果。也就是俗话说的“一步错步步错”。
解决方法：当意识到出现第一次错误后，暂停，做2-3个深呼吸静下心来或者在脸上拍点冷水，然后再继续。也可以通过简化版的固定模式找回最佳状态。
就像一步错步步错导致最终的失败一样，一步对也可以步步对，微小优势的积累最终也会使人一鸣惊人（在外人看来就是），比如从小时候就开始的刻意练习造就的顶尖天才，对比常人，他们一步先步步先。（《哪来的天才》《一万小时理论》都有这类讲述）
3、最小动作练习：技能“组块化”的学习方法
组块是思维的一种能力，它可以吸收众多信息，找到和谐的或逻辑上持续的延展并将此融入到一个精神文档之中，然后就可以像是一条单独信息那样对整个精神文档进行处理。“嵌入的神经中枢路径”则是创建组块的过程以及组块之间的导航系统。
作者通过自己在学习象棋的过程说明——“我学习这两个棋子应该怎么走，然后不停地练习这两个棋子的走法一直到我感觉到走得很舒服为止。接着，慢慢地我再单独学象、马、车和后的走法。很快，我就熟悉了象棋中各个棋子的走法和价值所在。”
其实，可以将“组块”看成是数学上的“集合”来理解。
4、对抗分心：专注的情况下突然被打断，应该如何应对？
在行为训练中，首先我们要学着心平气和对待一切已发生的事，避免分心注意力不集中；之后，我们要学着将这些事情为我所用；最后，我们要学着做到完全自给自足，创造出我们自己的地震，这样，我们的思维过程可以自己创造突破性创新想法，而无须通过外因刺激。
如何新平气和地对待已发生的一切呢？那就是要达到“软区域”,如水草坚韧，然后用心神信号一样（眼观六路耳听八方）涟漪般扫描四周。
具体来说，就是当专注状态突然遭遇干扰，如果你很紧张，想用手捂着耳朵，想阻止自己分心，这样反而就进入了一个“硬区域”，即，要求有一个合作的空间让你正常工作。就像一段干树枝，非常脆，激烈的反应随时都会让干树枝在压力下爆裂。（就像写作者，在嘈杂的环境中拼命想集中注意力一样，反而是得其反）
此时需做的就是，静静地、高度专注，看起来很放松，脸上的表情很沉稳，但精神世界却是激流暗涌。平静接受眼前的事，为当下正在进行的活动做思维准备，然后将干扰为我所用，将生命中每一圈涟漪（干扰）都融入自己创新思维过程中去 。
作者以在费城比赛为例子，精力集中的比赛中，菲尔一柯林斯的一首歌突然出现在脑海中且一直挥之不去，乔希意识到可以和着音乐节奏思考棋局，最后整场比赛下得很有激情。当然，这个过程需要训练。
作者在面对对手挑衅生气时一样，“ 我逐渐认识到，对这类状况的解决方案不应是否定自己的情绪，而是将其为我所用。不去压抑自己的情感，而是将其导向高度专注。”
其实，解决分心的难题还可使用简化版的固定模式来找回最佳状态。
5、固定模式：创造最佳状态，消除紧张和压力
适用情景：重要的比赛、会议、演讲、考试、关键任务、开车突然遇到意外
最佳状态可以由自己创造它的开关而非一味寻找。
首先留心那些让自己感动的活动，比如洗澡、跑步、听音乐、游泳。冥想等。找到它们，然后制定固定的动作模式，然后在这套固定模式后开始自己的任务。这样由固定模式开启最佳状态的开关，在最佳状态下进行自己的任务。
例如丹尼斯的的固定修炼是:
第一，吃10分钟某种固定的低脂零食;
第二，巧分钟的冥想;
第三，10分钟的伸展运动;
第四，听10分钟鲍勃一迪伦的歌。
最后，然后开始工作
最佳状态的模式建立在《你远比想象中的强大》第十章“模式：引导自己进入最佳心理状态”介绍的最为详细。
面对技巧性很强的事，首先不应该想着任务本身，而应该引导自己进入正确的模式，找到恰当的心态。
首先，要弄清楚，你希望自己处于最佳模式时是什么样子的。要做到这一点，你就得寻找恰当的情绪。
是积极还是慵懒、勇敢还是平静、专注还是放松、富有攻击性的还是幽默友好，每个人的最佳状态表现形式是不同的。
列出那些给自己带来美好感受（也就是最佳状态）的词、然后图像化、场景化、动作化。
特别是动作化，动作会影响心智。如果你拍打胸脯，你就会觉得自己很坚强。你可以呼吸(冷静)、微笑(自信)、挺胸(自控)或咆哮(有攻击性)。这就是充分运用身体和思维进入最佳模式。
2016.2.20