引言：
Point：成为顶尖人物与生活质量无关内心的宁静
Point：完全融入某项活动，挖掘自己的潜能
Point：实力强劲的选手不谈原本原理，基本原理早已了然于心
Point：舌抵上唇，不用心便放弃
一：准备
1约束自觉，同时不减热情
（1）提问（作用：减速）
2学习+激情第一 竞争第二
（1）作用：遇到困难不会缩
（2）How：学习表达自我
二：失败
1自信很关键，但不能过度
（1）Why：局势失控时，原有信念倒塌
2冷静
3用练习来应对心灰意冷
4用需要思考的东西，填充时间，提高注意力储备 （自造词），因为有要思考的东西记忆力反
而能集中
三：对学习的态度及各种态度优缺点
1认为学习是不变的
缺点：
（1）挫自信遇到困难时
（2）不能体会学习本身的价值与美妙
（3）被完美绑架，是机遇为危机
2认为学习是发展的
优点：
（1）吸引人另求卓越
（2）失败时能有清晰视角
（3）更注重努力
总结：即使你认为学习是不变的，是天定的,那也应做好你可以决定的部分
四：爱上……（填所学内容）
1表述自我
2不逃避结果 只关注结果
3善于捕捉胜利，为之喜悦 （纵情）
Key：并明白这种喜悦只应是短暂的，意味着我们享受这种质，别沉湎于量
4反省，建立对坏习惯的敏感
五：激发创新思维 避开本能
1心平气和对待发生的一切（进入软区域）
不否定自己的情绪，而是据情绪，具体导向
2以此为我所用
建立想象中的软区域
3自给自足，随意激发创新能力
激发最佳状态
六：摆脱漩涡效应
What：犯了一个错，进而又接二连三的犯错
Point：清醒的意识变模糊时把它拉回沉着冷静状态
Point：输赢问距离微小，有很多办法可以反败为胜
How：
1保持冷静
2跳出事件击发后仍包围自己的情感舒适区
Eg：单车 女孩 die
七：与生命合二为一
将学习外的自己与所学内容所需要的性格特点结果在学习里表现真正的自我
八：向谁学习
1在自我学习的情况下，学习与自己特质相同的人
2学习与自己特质不同的人，并寻找相关联系 注：同时必须相信自己，保持自我
Why：有时不得不放弃现有观点来学习更多的知识，却不能放弃太多特质
Point：有价值的课关键在于你要集中注意力
九：以退为进
Why：
1不舍弃旧习，很难进步
2此阶段学习者，一定会受伤害，不要刻意避免
How：
1不为了自尊而避开伤痛和机会
2不过于强势
3研究所犯错误，而非一味向取胜
4允许自己并不总处在最佳状态，为自己负责
十：划小圈
What：
1我们生活在关注度不足的文化里，各种信息的刺激会让我们逐渐上瘾，不停愉悦自己如同浅
水小鱼
2学多，学不深
Why：：
1学习基本原则是研究微观细节，从而理解什么促成了宏观问题
2广度缩小力量增加
How：
1分解，分步学习
2成为顶级高手没秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解（要学的深）
十一：化困境为优势
如果你想做到最好，你需要：
1全神贯注，并善于搜寻的思维模式
2利用障碍，刺激创新视角（用折磨锻炼意志）
Point：内在解决措施，注意到促进有用的成长的或是带来表现机会的外部事件，即使这些事情
没有发生，也可以运用成果
十二：直觉与下意识
非意识： 结构 快广
意识： 细节 慢窄
How：将所有信息转变为非意识而非忽略部分信息
Key：不断练习
十三：从容
Why：：
1每一个领域区分强者弱者的标准取决于危急关头是否头脑清楚
2对强者来说：从容以对每天的学习过程如同他人梦想在危急时刻能体验最高潮的感觉
3如果我们梦想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式
How：
1st：练习面对和释放压力间的此消彼长
Eg：
1）自行车助力练习
2）游泳
2nd：将面对和释放压力的节奏融入生活的方方面面
Eg：
1）读书疲倦时，放下书做一个深呼吸，拿起书，马上变得有神
3rd：花几个月的时间练习
十四：激发最佳状态
1st固定修炼
（1）寻找自己注意力最集中的活动
（2）制定3-5项固定活动
Eg：吃东西听音乐等
（3）在每天都进行固定进行1）活动前进行2）活动
2nd：将固定修练精简（逐渐减少占用时间）
十五：化情绪为力量
Point：成功的唯一方法：承认现实，超越现实，鼓起勇气并善于之
Point：不压抑自己情绪
Point：用情绪激发最佳状态
十六：万物合一
Point：只有我们的工作超越熟练成为自身表达时，学习才成为一门艺术
Point：通过分解起作用和不起作用的招数来改进自己招数
Point：用所知的知识继续向前一两步而非止步不前
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