R:
“人脑是不可思议的，如果没有言语来规范它，它便会开始漫无边际地思考。我认为这种情形不只是发生在我的身上而已。例如，在为了某此忧心或烦恼的时候，或是被迫要做决定的时候，总是会一味地胡思乱想着“怎么办，怎么办”。这种状态在心理学里称为“自动思考”。所谓“自动思考”是指在心情飞扬或低落、容易动摇的情况下，头脑不停地思考或想象的状态。”
I：
在我看来，发呆也属于自动思考的时刻，如果没有用笔把关键节点写下来，思绪容易漂远，比如A事件有触动点，会开始让我掩卷深思，等到突然意识到“原来我正在想事呢”之时，通常已经到了D事件，要不怎么说思想如野马脱缰呢？
这个习惯对喜欢意识流写作的人是很棒的，只要轻轻拿起笔来，思绪就从笔端流露；可是如果我们需要的是解决具体的问题，随意地自动思考这种习惯是需要改变的。
特别是在遇到紧急的情况时，如果我们放任大脑自由地思考，很可能会捉瞎，就像作者所说的我们容易“胡思乱想”，习惯性地自动思考，关注点就只会停留在“糟了，惨了，不好了，白搭了”，想的内容不着边际，越是无法真正地沉下心来解决困难，反而会让心情更糟。
为了让自己的思考更有效，需要刻意费点功夫，比如在思考的时候，不妨动动口提醒，像书上提供的方法是：把“重点是什么”念熟了，作为口头禅，让“随意自动思考”及时刹住车。
这种方法看起来特别简单，细想之是有效果的。
比如，当你一个洋洋得意的方案拿出来，想得到别人一点肯定和点赞，却被别人当场劈头盖脸地一阵数落这里不好那里不妙，按理说心情是会有点低落的，还可能觉得“这家伙是故意来砸场的吧”而内心不悦，但这时候如果能静下心来，念道“重点是什么”，那一切就明白了，重点是赶快看看别人提的意见是不是有道理，能不能马上把文案改得更加完美。
比如，当你的老伴洗碗时不小心把你心爱的一个盘子弄碎了，如果你当场就一跳三尺高，不停地“喷火”，很可能会让对方觉得“咱俩感情还比不上一个碗？”，进而因小失大，激发更多亲人间的矛盾。这时候立刻念道“重点是什么”，提醒自己想到“盘子碎了，不要伤到人才好，人比盘子重要”，立即把盘子碎片收掉，可以避免一次“家庭火战”。
A：
在电脑屏幕下显眼的位置贴上便签条，用黑笔写上“重点是什么”，提醒自己，设法把“重点是什么”当成紧急情况下的第一个思维习惯。另外，在每次举办沙龙活动中，即使准备得特别充分，还是会有意外或略有遗憾的小事情出现，这时候不要在心里不停地说“糟了糟了”，而是立马判断“重点是什么”——重点是想想有没有补救的措施或方法，减少遗憾，立刻采取行动。