一般，可以阅读，主要在于第一次接触ABC理论
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本书关于压力管理技术的指南书，内容并不是从学术角度，而是从实践角度出发的。
本书的目的在于提高心里韧性（mental toughness,MT），即压力条件下提升抗击打能力顺利完成业务所需的管理思维和情绪的技能
根据面对压力所不同的心理状态及反馈的行为，可以将应对行为分为两种：向压力屈服（在压力条件下由坏的负面情绪导致了坏的行动）和战胜压力（在压力条件下，通过好的负面情绪选择好的行动）
向压力屈服概括起来：
因为不安，所以逃避
因为愤怒，所以选择攻击
因为情绪低落，所以选择自我封闭
因为罪恶感，所以选择自我否定
战胜压力概括起来：
因为担心，所以尽心准备
因为不快，所以与对方进行协商
因为悲伤，所以与大家分享
因为自责，所以反省自身行为
前者导致坏的负面情绪（让人采取使情况更加恶化的自我毁灭的负面行动），后者导致好的负面情绪（让人选择使情况得到改善的正面行动）
情绪未必是由某种状况直接诱发的。由于思维的介入，所以同意状况诱发的情绪就会不同
基于上述内容，作者采用高山派心理韧性理论中基础理论-ABC理论，该理论是有关心理过程的理论，它就理性情绪行为心理学”对情绪的诱发有思维方式介入这一点进行说明
A activating Event，起因的事件
B Belief，思维方式
C Consequence，作为结果的倾向于行动
C并非直接由A决定，而是以B为诱因引发的
错误的行动C伴随着错误的思维方式B
本质：在面对压力时，通过将原有的错误的思维方式修正为正确的思维方式，将坏的负面情绪与消极行动转换为好的负面情绪与积极行动的思维方式的技术
这种技术无非是以“最好…”这种相对愿望为基础，通过符合逻辑的、现实且灵活的思考，选择好的负面情绪之后获得的思维技能
由此，面对压力时可以采用4个强化MT的具体步骤：
1 准确定位造成心理压力的原有的错误思维方式
要求绝对化的必须型思维方式
防止无所谓思维，是一种由于无法忍受必须型思维方式造成的巨大矛盾，而连其目标、价值与志向都加以否定的将错就错的错误的思维模式
派生的3种错误思维
糟糕透了：认定事物糟糕透了的绝望悲观思维方式
无法忍受：断言自己受不了了的耐性缺乏思维方式
无法饶恕：我无法原谅有过错的人，是自己不行的指责/自卑思维方式
2 驳斥（悖论/否定）错误的思维方式
驳斥指的是彻底进行反驳的同时加以否定，因为仅仅知道错误的思维方式是不够的，驳斥之后才能彻底将其击垮
错误的思维方式具有4个不合理的特征
不合逻辑
无法实证
不实用
不灵活
3 发现正确的思维方式
拥有凡是不绝对的“最好”型思维方式
首先肯定重要价值、目标和志向，同时不将其作为绝对要求，归根结底将其定位为相对愿望
进一步否定绝对要求
认识到坏的结果可能发生
现实地评价坏的结果。只要对设想到的坏的结果进行冷静而现实的分析，就会发现其实这些风险都是可以接受的风险
相对愿望是契合时代的高效思维方式
4 以正确的思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动
培养正确的思维方式与正面行动的习惯