1.当今社会的信息洪流对人类成熟于石器时代的大脑构成了巨大挑战
2.注意力的背后，是神经元之间的竞争。注意力就像聚光灯一样，是以牺牲其他神经元活性为代价，选择性的激活某一些神经元。
如果我们只想一件事，那注意力一定没有什么问题，但当我们加入冲动，记忆和其他想法时，压力就开始增加了。
2.注意力有两套光源，顶叶和额叶中分别有两个区域，一套负责受控注意，一套负责刺激驱动注意。
还有一个注意力类型是唤醒（Arousal）他，它是非选择性的，每分每秒都会有所不同，在单调重复的工作中，唤醒水平还会慢慢减退，唤醒和表现的关系是倒U型，中度唤醒下人的表现最好。
3.我们通过工作记忆记住那些需要我们专注的东西。working memory.有三个组成部分:
一个负责储存视觉信息，视觉空间模板
一个负责储存文字信息，语音回路
一个负责协调两者的中央部分，中央执行系统
还有一个存储情境信息的情境缓冲器
4.长时记忆分类：与事件有关的记忆被称为情境记忆，与概念性信息有关的记忆被称为语义记忆。
长时记忆中可以存储的信息量几乎是无限的
5、工作记忆对控制注意力来说是至关重要的，我们必须记住才能专注。
工作记忆容量是在对人类认知能力的研究和理论中得出的对智力的最佳预判因素（大约有一半的权重归因于工作记忆容量的差别）
工作记忆测试的表现与解决问题能力（准确滴说是gI,即也太智力 fluid intelligence）息息相关。工作记忆可以用来控制注意力，记住指令，把做事情的计划存储在脑海中，以及解决复杂的问题。
6、短时记忆和工作记忆的区别：
短时记忆仅仅涉及对信息的保存和重复，它与复杂心智功能及gF之间的相关性比较低（但是近期研究表现很大信息量的短时记忆任务也具有很高的gF相关性）
工作记忆则代表短时记忆任务中需要某些额外操作的那部分，包括某种形式的注意力分散，或要求一定程度的协同执行能力，它与gF的相关性很高。
7、工作记忆的开发
12个月大的婴儿可以在几秒的延迟期后找到在她眼前藏起来的玩具
6-7岁的儿童会运用默念来记住数字
8岁的儿童可能会记不住，拿出你的铅笔，橡皮，草稿纸和数学课本，翻到25页开始做题目这样复杂的指令。他们可能是想继续玩，但也有可能是他的工作记忆超负荷了。
8、更强的神经联系让我们有更好的工作记忆（熟能生巧？），更快的神经联系能够增加工作记忆容量。
9、华莱士悖论：跳出这个悖论的方法是，假设我们的心智器官要么作为副产品出现的，要么是性选择的结果，因此在人类发展的早期阶段我们就被赋予了超越环境需求的潜力。
还有一个可能是大脑的可塑性，我们大脑的能力有多少是天生的，又有多少是后天培养的？
大脑一样存在用进废退，低强度的用和高强度的训练存在着巨大的差别。拿起一张纸和拿起一个沉重的哑铃，竭尽全力仅能重复10-12次，这两者的差异是巨大的。同样大脑是可以通过训练来强化的。
10、如何避免注意力缺陷：
1）要求弹性工作制以避开干扰性最强的时段
2）申请部分时间在家工作
3）用耳机或白噪声来消除外界声音
4）让你的办公室座背对人流
5）申请在某段时间使用独立办公室或者会议室
11、锻炼工作记忆：
1)高强度，长时间的认知任务训练能够改变大脑活动，这与感觉和运动训练的效果如出一辙。
科学家发现训练第音高的敏感性，可以增加参与该任务的神经元的数量
2）记录到发生变化的脑区，不是视觉听觉或者是运动皮层，而是与工作记忆的容量限制有关的 结构，顶内沟。
训练工具：雷文矩阵
3）对老年人同样适用
阅读，下棋，弹奏乐器与跳舞都与后期认知能力的相对改善和痴呆症风险的降低有关。
每周进行8次心智训练的话，他们发生痴呆的风险会降低一半。
4）打坐参禅冥想有助于提高专注力
12.ID即智商，通过测得的心智年龄处以实际的年龄再乘以100得到。
晶态智力gC决定在那些与词汇和常识有关的任务中的表现。
液态智力gF解释了为什么在那些不依赖常识的非语言的推理和解决问题的任务中，人们的表现会有差异。
智力计划（project intelligence）有一套课程来训练13-14学龄儿童的观察技巧和分类，归纳或演绎推理，语言的精准运用，解决问题的能力，创造力和决断力。
13、信息洪流增加的工作记忆的负荷，其实对你的工作记忆的增强是有帮助的，但是因为工作记忆增强的速度低于处理信息的需求的增长速度，所以你感觉到了压力。
弗林效应，我们生活中对心智的严苛要求和越来越高的复杂性，使我们处理信息和及决问题的能力渐渐的越变越强。
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注意力缺乏的一个可能的原因，与需求和能力从差异有关。比起三年前，一边打电话一遍删除邮件的能力提高了10%，但是邮件数量增加了200%。
应激水平和情境有关，并受到我们对自身所处状况的解读影响，主要和我们感觉到或者认识到自己无法掌控的事态有关。
令某些人急出一身冷汗的问题，对于另一些人来说不过是一个有趣的挑战
当任务的要求与当事人的能力刚好匹配的时候，高水准的挑战和高潮的技能就会用导出心流的状态。
15、奇克森特米哈伊 认知地图