强烈建议有睡眠障碍的朋友读一下这本书， 无论对睡眠生理的科学研究， 错误的思想认识， 以及可以改进的方法上， 都是非常专业的书。
个人感兴趣的部分内容摘要：
第四章： 每一位失眠患者应该做的三件事
1）减少咖啡因的摄入。即使曾经对咖啡因不敏感的人， 但随着年龄的增长，将咖啡因代谢出去的速度变慢，它也会逐渐成为问题。所以不管是下午和晚上，避免喝咖啡，茶或者可乐饮料。
2）限制酒精的摄入。现代的研究足够证明酒精只能降低睡眠的质量。
3）戒烟。
第五章： 你睡觉的房间
1）检查你的床。 总之是你自己要觉得舒服。
2）嘈杂还是安静？光亮还是黑暗。 对于有一些人来说，开着窗或者有风吹入会影响他们的睡眠，而另外一些人则无法忍受一个几乎密闭的空间或者空调的房间里睡觉。 安静是睡眠最好的环境，不过绝大多数人很快能适应相对比较稳定的噪声。生活在嘈杂区域的居民比生活在安静地区的居民每天少一个小时的睡眠，即使他们声称已经适应了突然噪声， 比如汽车，飞机。
3）时钟。对于大多数人来说， 卧室应当是一个没有时间的环境，但是对于有些人， 时钟却能帮助他们安心。
4）其它。比如双脚冰冷会让你无法入睡。
第六章：保持正确的心态 （最重要的部分）
1）减少睡眠时间。只要减少无效果的睡眠时间，才能以后调整睡眠到正常状态或者高效率的深度睡眠。
2）不要努力睡着。 在失眠的这件事情上， 你越努力就越睡不着。原则应该是你把注意力集中在其它事情上，而不是努力让自己睡着，这样就能很自然的入睡了。
3）不要害怕失眠。 如果有重要的事情，肾上腺自然会帮助你。 多次的科学测试证明前天失眠的人的表现不会差于睡眠正常的人。 失眠只是对单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）有一定的影响。
4）让习惯起作用。 坚持一个固定的睡前仪式吧， 比如刷牙、洗脸、照顾好宠物、完成自己的祈祷等等。 动物在睡前也有固定的习惯。
5）给自己时间进入睡眠的状态。我们的大脑不是一个开关， 你需要慢慢进入状态。
6）保持固定的时间。
7）布钦疗法。只有当你感到非常困的时候才上床/床只用来睡觉/如果不能入睡，请起床到另外一个房间，待到十分想睡觉再回来/每天早上准时起床，无论昨晚睡的怎么样/白天不要小睡
第七章：就寝时间放松术
紧张又三种类型：心里紧张、肌肉紧张和交感神经紧张。 千万不要努力放松，你必须顺其自然，被动地等它发生，特别是用放松的方法改善睡眠的时候。 睡眠时间是自然释放的时间。
放松的方法很多种，可以是意念的脑力游戏、伸展运动、或者腹式呼吸。不是每一种方法都适合你或者适合每一种紧张状态。耐心的找到适合你的方法。
第八章：学会全天掌控自己的压力
大多数带来压力的不是什么大问题，而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不是这些事情本身让我们感到压力，而是我们对他们的态度和反应让自己感到压力。
“焦虑时间”，“最坏结果法“ 以及生活中的各种方式可以释放压力。
第九章：让饮食帮助睡眠
多食用沙拉、蔬菜、全麦或者富含纤维素的食物，控制脂肪的摄入。
维生素B族、钙、镁、锌微量元素对睡眠有影响。
第十一章：调整你的睡眠时钟
研究者发现，在我们通常入睡时间前2-4个小时，有一个“禁区”，即这段时间我们非常难以入睡。比如通常入睡时间是半夜12点， 那么晚上8点到10点之间，可能根本无法入睡。 如果要逐渐改变自己的入睡时间，谨记这个"禁区“的存在， 可以先把入睡时间调整到半夜11点。