成功人生从控制愤怒开始
——读埃利斯《控制愤怒》
彭忠富
“你是怎么考试的？才得了95分，真不知道你们老师是怎么教的？”当孩子将考试试卷拿给我们签字时，我们经常会冒出这样愤怒的语言来。“不会吧，我又被堵在一个白痴司机后面？这个月最重要的会议是要赶不上了。这个家伙是怎么拿到驾照的？”当我们龟缩在城市的车流里，只能蜗牛似的挪动时，我们边按喇叭边会发出这样的抱怨。
这些火药味十足的问题，是不是让你觉得很熟悉？如果是，一点都不奇怪，因为愤怒是普遍存在的，在个人情绪中出现的频率非常高。如果对愤怒情绪放任自流，它会给我们的生活带来长久的损害。愤怒会破坏亲密的人际关系，会破坏工作中的人际关系，愤怒让情况变得更糟，愤怒引发攻击行为，愤怒可能引发心脏病和带来精神痛苦等。愤怒给人类生活带来的毁灭性影响随处可见。在电视、报纸报道的各类暴行中，愤怒都起了一定作用，可见“控制愤怒”已经成为一个重要的心理学课题。
曾几何时，国人是不关心所谓的精神健康的，以为只要一个人无病无痛，那么他就是健康的。其实这里的健康，只是身体上的健康，而心理上的健康更加重要，这也是我们强调“身心健康”的原因。而“控制愤怒”，就是让自己保持心理健康的表现之一。曾经我们认为：一个人如果生气时，大家应该鼓励他通过宣泄的方式来减轻愤怒。一些企业甚至还专门设立了“情绪宣泄室”，将企业领导做成橡皮人，员工可以任意敲打，以发泄心中的愤怒；愤怒时可以采取暂停策略，比如两口子吵架，必须有一方要走出去避避风头……
美国心理学家阿尔伯特•埃利斯告诉我们，这些都是应付愤怒和不满情绪的误区，我们是时候改变这些观念了。埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广，实用性强，见效快，为中国心理咨询师最常用的方法。
在《控制愤怒》一书中，埃利斯谈到现如今，人们的压力越来越大，我们所有人都有过愤怒的行为，并经常事后后悔。不管在家庭生活中，工作中，还是在其他方面，愤怒都会阻碍你获得成功和幸福。有没有解决方法，既不用生气，又能坚持自己的权利？答案肯定是有的，前提是按照这本书提出的理性情绪治疗法各个突破性的步骤来练习。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反映，有助于挑战并消除愤怒。通过这些容易掌握的练习，读者能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。
埃利斯说：“人生最好的时光就是当你认清，你所有的问题都是由你而生，你不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是命运的主人。”改变愤怒的想法、感觉和行为，最大限度地减轻愤怒情绪，可以让我们的的生活更快乐。我觉得学会控制愤怒，学会管理自己的情绪，这也是现代社会一个人走向成功的基本要求。