第一章牛奶PK豆浆 牛奶，天使还是魔鬼？ 豆浆的谣传与真相 豆浆能替代牛奶吗？ 第二章看穿添加物 食品添加物，到底有多危险？ 从OMP事件看添加的"健康成分" 第三章吃肉？吃素？ 肉涨价时，您更健康吗？ 素食者比肉食者更健康吗？ 蔬菜的好处与困惑 第四章吃对有讲究 吃东西的时间要讲究吗？ 您的吃饭顺序错了吗？ 该用什么"垫垫饥"？ 吃剩饭菜的窍门 第五章吃饱不吃胖 "飞鱼"菲尔普斯的食谱 怎样才能吃饱又不发胖 小心被无糖食品忽悠了 淀粉和淀粉不一样？ 第六章点菜学问大 "三分天下"的健康点菜法 国宴菜单的点菜秘诀 第七章食物无间道 您的食物单调吗？ 食物中的战争与合作 味道越好，脂肪越高？ 附录日常饮食"放心"贴士 "放心"贴士1：油怎么选？怎么吃？ "放心"贴士2：酸奶的答疑解惑 "放心"贴士3：慧眼识别食品标签 "放心"贴士4：揭开饮料真面目 "放心"贴士5：食品有害物质大扫描