对于大多数中国女性来说，触摸自己的双峰，似乎是一件极其尴尬和羞耻的事情，因此好像很少有人会养成这样的习惯。其实，自己的身体，大可坦然大方一些。定时、定期温柔地触摸自己的乳房，并在镜子前仔细观察－－进行乳房自检，绝对是保障乳房健康的必要措施之一，所以，女性一定要将定时自我检查乳房，作为生活中的一个好习惯。 自检乳房的步骤： 1. 检查乳房的大小、位置、形状。 仔细观察每一侧乳房的外观，大小、形状。如果乳房大小不一样，往往提示大的一侧有病变存在的可能，少数人由于激素水平紊乱，或双乳房增大形成巨乳症；如果高低不一样，应寻找原因，一旦乳房上出现“酒窝”，即出现皮肤凹陷，应提高警惕，这往往是乳腺癌的早期表现，由于肿瘤周围的组织反应性增生使得皮肤向肿瘤方向牵拉，从而形成了浅表性皮肤凹陷。 2. 检查乳头 正常女性乳房的乳头，两侧是对称的，如果乳头凹陷是乳房中心癌肿的重要特征。应当注意的是，只有近期出现凹陷才值得怀疑。因为有的人的乳头凹陷是属于发育上的缺陷。乳头如发现有血性分泌物，常是乳管内乳头状瘤的重要表现。 3. 检查乳房上部与腋下是否异常 抬起一侧手臂，看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。 4. 检查乳房线条 双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看乳房是否有不同于以往的线条，如异物突起。 5. 检查皮肤凸痕 上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。若有，则提示有病变可能。 6. 检查乳房肿块 将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可以在你的左肩下垫上一个枕头。 正常的乳腺腺体组织可以触到均匀、散在而柔软的小结。在检查时注意不要用指尖捻乳房，或是将乳房提于手中检查，这样都会把正常的乳腺组织认为是乳腺肿块。如摸到疙瘩应及时就医。 7. 全面检查 先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 要说明一点的是，乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第九至十一天，淋浴时也可进行，因为皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。原则上说，乳房自检应每月一次，一旦发现异常情况，应立即去专科医院进一步检查。 女性乳房自检时，在思想上常会存在两个极端，有的女性自检出现肿块后，情绪高度紧张却避讳就医，凭想象夸大疾病，陷入到自我折磨之中，对健康造成新一轮伤害。另有一些女性，发现肿块后，没有及时就医，一拖再拖，没有采取积极行动，最终延迟治疗，造成了遗憾。 美丽的女人是可爱的，但是，再美丽的女人倘若没了健康的体魄，一切都将黯然失色！为了我们的未来更美好，为了我们的家庭更幸福，女性朋友们一定要从关爱自身做起，养成乳房自检的好习惯，随时掌握乳房变化情况，只有把健康的主动权握在自己手中，心才是稳定的。