前一节敲胆经的功课，使人体可以生产足够的造血材料，这一节正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者俱全，人体的造血机能就能够正常工作，血液总量就会逐渐增加，血气能量也就逐渐提高了。 有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈健康。血气够了，皮肤就会出现血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会自然红润。血气提升之后，脑部的供血增加，使人更聪明，反应更快。无论读书或工作，都会更得心应手。 『早睡早起身体好』是我们从小就被反复教导的良好生活习惯，可是现在每当建议朋友晚上最好十点钟睡觉时，百分之九十的朋友的回答都是『那怎么可能？』。只有那些已经得了不容易医治疾病的朋友，才会排除万难，勉强实施这个从小被教育的生活习惯。 人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必需达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12点以前，累计有八个小时睡眠。 『日出而作，日落而息，』是远古以来人类的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，以及夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，『三更半夜』是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到『三更半夜』不上床。 汽车在使用一段时间之后，必需进行加油和保养。同样的，人体也是在使用了一段时间之后，在休息时进行加油和保养。人类早期，并没有电灯，在天黑以后，一定进入睡眠状态，和目前多数的野生动物一样。因此，这些加油和保养的工作，必定排在夜间人体睡着之后进行。而时间的控制很可能就用太阳的磁场变化来做为定时的控制装置。『日出而作，日落而息』是人类的最原始作息方式，任意修改这个作息方式，必定会为健康带来重大的影响。 正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养份转化为人体可以储存及使用的血液或其它形式的物质。根据我们的经验，如果每天晚上十一点睡，加上前一章的敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部份的余蓄，如果十点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。 由于血气能量可以用血液形式存于人体内，可以储存也可以透支。因此当我们有时候不得不有一两天晚睡时，可以在其它的日子里早点睡，把不足的睡眠补回来。 睡眠时间不对是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因所造成的疾病，也只有在正确的时间里将不足的睡眠补回来一途，没有任何药物可以替代。 当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。 原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在一个月内增加一公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部份的重量增加和肥胖并没有直接的关系。 因此，建议读者在开始利用这本书所提供的方法之前，先量量身体某些部位的尺寸(那些您担心发胖的部位)，等体重升高后，再来做比较。了解到底增加的是内部的血液或者是外部的脂肪，不要受到体重计的愚弄。