抑郁 一切终将过去，如果还没过去，那是还未结束。 —无名氏 令人悲伤的是，有数量惊人的人终其一生都生活在痛苦之中，或者怀着一种愤世嫉俗的虚无主义态度，这就是我们现代社会所说的抑郁。它就像一场瘟疫，在全球肆虐，每年都要感染数百万人，也许这正说明，虽然对抑郁病人的治疗已经过了头，但造成这种现象的社会根源依然有待研究，并没有从根本上得到确认和解决。在西方世界，抑郁已经成了人们的口头禅。 在我看来，抑郁可以分为两大类别： 1）生理性抑郁，其原因是代谢紊乱、重大创伤以及长期的悲痛。 2）沮丧、消沉、低落、畏缩。 下文主要针对的是第二个类别。正因为情感性抑郁的大规模流行，制药业已经成为美国最暴利的行业之一。给抑郁贴上生理紊乱的标签，并断言必须用药物来加以医治，这让制药业中很多人成为富翁。现在，你甚至完全不用做任何测试或心理治疗，也不用进行任何咨询或自我反思就可以从家庭医生那里获得最新的抗抑郁药。简而言之，现在医生在用药物医治忧愁。 如果你告诉医生说你抑郁了，你希望他给你开点药，那么换句话来说，你就是在说，“我长期以来一直闷闷不乐，我也不知道该怎么办。”这是转变的第一步，也是重要的一步—那就是你认识到你是明显地感到抑郁，或者经常抑郁。这很好，因为这表明你终于认识到问题的存在，直面现实。但是否抑郁本身并不是问题；相反，罪魁祸首是导致抑郁的根源？我认为对绝大多数人来说，抑郁是一个健康信号，正像其他疼痛也是身体健康的信号一样。如果你不小心把手放到烧热的炉子上，你会大叫着把手拿开，手上传来的痛觉是信号，让你把手从炉子上拿开，然后才是服用止痛药。同样，抑郁也是一个信号，它在告诉你，你的生活需要作出改变。也许你应该考虑用另一种更安全更有效的方式来解决抑郁。有时候我们需要治愈我们的心灵，而不是用药物去掩盖身体发出的健康警报。 我曾经有一位瑜伽学员—我姑且称她为凯瑟琳，从物质角度讲，她非常成功。有一天她向我倾诉自己的生活。她说：“你知道，我很擅长我的工作；我赚的钱也不少，还住在半山的别墅里。但是我早就意识到我根本不喜欢我的工作。10年前我就对这份工作失去了兴趣。我之所以还做着这份工是因为我很擅长，也会因此有丰厚的收入，我的家庭也渐渐安于这种生活方式。我们并不富裕，但我们生活得很舒适。这些日子，我的婚姻也完蛋了，而且现在的我总是很抑郁。我的医生想给我开一些药。你觉得呢？”（这是否让你想起了前面那头公牛的故事？） 我心想，这真是一个悲哀的故事，因为这其中有太多的本末倒置。我告诉凯瑟琳，听起来也许她应该作些改变。她回答说她不敢，她觉得自己没有勇气彻底改变自己的生活。我委婉地表达了自己的看法：我并不认为药物能解决她的问题。我说：“根据你的描述，你不抑郁才奇怪。这是你的身体对你刚才所说的处境的自然而正常的反应。你刚刚说你过着厌烦的生活，而且多年来都是如此。看在上天的份上，你需要作出改变了。无视不断侵蚀着你的环境，而只是用药物来治疗被忽视的情感，这只会雪上加霜，而不会治愈你的抑郁症。” 我建议凯瑟琳也许应该考虑用另一种方式来处理她的抑郁，包括找一位新的心理医生，给自己放个长假（这是她最该做的），这样她就能有时间和精力来好好分析分析她的生活、她的感受以及她的婚姻。这样她每天也有时间来练习瑜伽了，尤其是呼吸法。这能够让她再次面对自己的内心，也许在一位高明的心理医生的帮助下，她能够再次找到答案。 对于凯瑟琳来说，服用药物来对抗抑郁就像服用去痛片来缓解胸痛一样，是自然而然的首选方法。然而胸痛往往意味着心脏病马上要发作。在我看来，像凯瑟琳这样的人需要做的是治愈心灵，而不是用药物来掩盖身体发出的健康警报。 呼吸与气、生命力 在哈他瑜伽中，呼吸法被称作“体位法”或“调息法”，这种修习被认为能够激发生命活力，维持生命活力。这种力量称做“prana”，它通过细小、精微的管道“nadis”所组成的网络流遍全身。这和中国的“气”的概念很相近，“气”也是通过“经络”这种不可见的能量管道运行。据说，通过练习调息法，人可以融于无穷的生命之源，与神首合一。很多调息法在练习的时候都是身体静坐不动，但也有一些调息法要配合运动。比如，在动态瑜伽课中，我们就是用喉式呼吸法来引导一系列的瑜伽姿势，我们称这些姿势是“呼吸引导动作”，因此这也是调息法的一种。 在汉语中，“气”的意思是呼吸。气功是一种中国内功，通常使用缓慢、优雅、以呼吸引导的动作来促使体内的气息和谐运转。通常人们为了改善健康或治愈疾病而练习气功，但也有一些人练习气功是为了更有效地与“道”，或上天结合。还有一些气功没有任何动作，与调息法很相像。 生生不息为之道。 —老子 耶和华神用尘土做人，将生命之气呼入他的鼻孔，他便活了过来。 —《创世纪》（2:7）什么是神？神是呼吸之气。 —卡比尔 天堂与人间中的一切都在你心里。生命本身就是真理，这是永不改变的。天堂与人间中的一切都会呼吸。气是将所有创造串联在一起的线。 —植芝盛平1 潮汐呼吸法 对于卸下盔甲、敞开心灵、治愈情感来说，潮汐呼吸法是一项基础性练习。什么时候练习什么时候就会有效果。所以你说我们应该什么时候练习，多久练习一次呢？ 若要把潮汐呼吸法加入到你每天的生活，我建议第一，如果你在瑜伽班上练习瑜伽的话，让你的练习以呼吸为中心。任何时候都不要忘了有意识地呼吸。每一个动作都应该由吸气或呼气来引导。第二，我建议你每天练习潮汐呼吸法10分钟，每天至少练习一次。这个练习随时都可 以进行，只要已经进食一小时以后。如果可以的话，在早上刚起床之后 和晚上即将睡觉之前练习。如果有条件的话，当然推荐呼吸新鲜空气， 所以应该在室外，或者靠近窗口。如果无法获取新鲜空气，那么还是要 坚持你的练习。我在坐国际航班的时候作这个练习，飞机里的空气非常 糟糕，但做完之后就感觉好多了。你会发现你的宠物似乎喜欢你作呼吸 练习，你的小孩儿也会喜欢。 潮汐呼吸练习的声音听起来就像海浪冲上沙滩，然后又退回去，它 能够激活肺部，扩张肺部空间，不断地吸入新鲜空气（prana），然后排 出陈腐的废气和压力（aprana）。它不仅能够让心意平静下来，还能够有 效地将悲伤表达出来。 在瑜伽世界中，潮汐呼吸传统上被称作喉式呼吸，又被称做 胜利呼吸法，是哈他瑜伽练习中最常用的呼吸法。我之所以将它称 为潮汐呼吸法，是因为它的声音像海潮，而且也更容易记，不会吓 到初学者。 潮汐呼吸法： 舒适地站着。低头看你的双脚，让双脚相距一米远。保持双腿直立。 现在，膝盖向下弯曲15厘米，同时向天花板方向延展你的脊柱。 双手放在胸前，双掌轻柔地和在一起，就像在合十祈祷。然后，双臂向两边伸展，保持与肩同高，同时用嘴吸气，张开双臂、肘部微弯。暂停，然后呼气，把双手放回胸前。 吸气，再次张开双臂。然后再把双手放回胸前，双掌合十，用嘴发出声音地呼吸，就像你在朝一面镜子呵气。继续同样的动作，张开双臂，在吸气和呼气的时候都发出“呵气”的声音。你的嘴应该保持张开，双唇不要紧闭。让空气填满整个肺部，贴近肋骨。 继续做5分钟。（我建议使用一个计时器，这样你就不会总想着时间而分心。） 你会体验到一种情感体验，甚至在练习之后会有泪水流出。如果这样，就把这视作一个治疗的体验。做完之后你会觉得焕然一新，平和安宁。 复习： 用你的呼吸发出“朝镜子呵气”的声音。 保持脊柱挺直但保持双膝微微弯曲。 放松肩胛骨，让它自然下垂。 扩张胸部，记得让空气填满整个肺部，贴近肋骨。 保持嘴巴张开，上下牙齿分离。不要紧闭双唇或用嘴唇呼吸。 潮汐呼吸，无论吸气呼气都是通过嘴巴完成，保持嘴巴张开，双唇放松、分开，不要紧闭。这样教学的效果更明显。尽管每个人都能用呵气的方式发出要求的声音，但还有很多人非常不理解如何闭着嘴巴发出潮汐的声音。而且，张开嘴巴的时候声音显然更洪亮，所以学生能够更清晰地听到呼吸的细微之处。这当然能够帮助他们提高技巧。之后，当学生能够熟练地运用潮汐呼吸的时候（通常这需要至少10次练习），我 会教他们如何闭着双唇，保持牙齿张开，然后用同样的方法发出同样的 声音来作这个练习。这种方法发出的声音是一样的，差别只是嘴巴闭上 了。综上所述，张开嘴巴的做法是初级练习，而闭着嘴巴的方法是进阶 练习。 安全提示 如果你感到眩晕，立刻停止练习，弯下腰来，让头部低于心 脏，冲向头部的血液会让你免于晕倒。然后躺下，直到你觉得自己 可以站起来。 拒绝呼吸就是拒绝改变。拒绝改变就是拒绝生活。拒绝生活就是行 尸走肉。深呼吸吧，朋友，吸气。你的呼吸练习和情感治疗会给你带来 品德高尚的行为，让你过上无欲无求而快乐的生活。你的心将不再被悲 伤和怨恨所拖累，它将重新焕发生机，从感情用事变得充满灵性。 坐在椅子里可以作这个呼吸练习吗？ 坐在椅子或轮椅里也可以作潮汐呼吸。当你在冥想的时候也可以使 用这种呼吸法，只是更轻柔，双臂也无需摆动。下面是一些基础而实际 的呼吸技巧。 3分钟呼吸 你需要的是： ● 一个计时器 ● 关掉手机 ● 一个折叠起来的毯子或一个直靠背的椅子来坐着 益处： 这个练习会放慢时间，你会开始觉得头脑清醒而平静。同时，计数自己的呼吸也能帮助你集中注意力。 做法： 按照前面练习中描述的那样坐着。现在，在接下来的3分钟里，你都要笔直地坐着，然后什么也不要想，只数着自己的呼吸。在作这个练习的时候使用潮汐呼吸法，用计时器或秒表来记录时间。不要在每次吸气和呼气的尽头停顿超过2秒钟。“3分钟呼吸”不是一个屏息练习；它只是慢慢呼吸，然后计数，仅此而已。 先呼气准备。然后，开始吸气，数着你的呼吸。我建议你在做的时候闭着眼睛，数着自己的呼吸。没有一个特定的数量。无论多少个都无所谓。笔直地坐着，计数自己的呼吸。看你能不能在3分钟之内都能够保持注意力集中。 等你结束之后，试着记下呼吸的次数，好和下次相比较。对绝大多数人来说，大概都在6～30次之间。最后，你能做到在3分钟之内只做一次呼吸：吸气一分半，呼气一分半。但这个练习的并不是要你做到3分钟只呼吸一次，好向朋友们炫耀；其目的是放慢呼吸速度，这样才能更好地平静你的心意和神经系统。最重要的是，让灵魂察觉到自己的存在。