第一章如履薄冰 遭到挑战时，不妨敞开心胸学习下述两种基本的功课：一、我们应该认清与其逃避困境，不妨将困境视为道途。二、当我们遭受打击时，是否能学着不去指责任何人，包括自己在内。 我的墙上挂着一张女孩在溜冰的照片。她高举双臂，头往后扬，无忧无虑地溜着冰，但似乎忘了身边的告示牌上写着... 查看全部[ 如履薄冰 ]
两种人生的基本功课 70年代的初期，我在北加州买了一栋房子和一小块地。我和妻子花了十一年的时间，开垦出一片有机园地。我们计划靠这块土地维生，包括畜养一些供给羊奶的山丰、绵羊和鷄。那种生活十分美好，我们觉得能以这么健康的方式来扶养我们的孩子，真是一件令人心满意足的事。但是后来我和我太太的... 查看全部[ 两种人生的基本功课 ]
第二章“速简、廉价与失控” 如果能客观地觉察而没有惯常的好坏观念，我们就会发展出一份开阔感，让自己从狭窄的认同，拓展成更大的洞视。 有一部电影“速简、廉价与失控”（Fast，Cheap，and Out of Control）叙述的是四个不寻常男人的生活。第一个男人是一名马戏... 查看全部[ “速简、廉价与失控” ]
学会客观地观察自己 这位客观的观察者往往能帮助我们看到正在发生的事：我们的念头，我们特定的反应，我们对治这些反应的方式。但这并不是一种内省，而是一种觉察，觉察到心中各式各样的制约。然而我们并不是在回顾过往的制约，也不是在分析自己为什么会变成这样，我们只是单纯地把这些制约看成是正在发生的... 查看全部[ 学会客观地观察自己 ]
体证身体的实况 厘清信念系统跟觉察力息息相关，不过这只是一部分的基础训练罢了。第二种途径也同样重要，却比较难以描述清楚。这个途径可以被称为 “体证”。然而，到底什么是体证?在本书中我们会不断地探讨这个问题。它主要涉及的是在每一个当下对身体的实况进行觉察，或是对身体上的各种感受了了分明地... 查看全部[ 体证身体的实况 ]
第四章体证和目睹 我们的觉知就像是一片开阔的天空，而包容在这份觉知里的所有内容：思想、情绪及各种心态，就像是过眼云烟一般，根本没有任何实质性。只有亲身体证每一个当下的身体实况，才能真的领悟这个道理。 如果检视一下所谓的“实修生活”，那个会一再出现的字眼就是“体证”，然而体证到... 查看全部[ 体证和目睹 ]
三加三默观练习 为了要达到所谓体证的觉知状态，许多人已经发现三加三的默观练习很有帮助。这项修持的方式如下：将三种不同面向的感官觉受同时纳入你的觉察，然后将它们保持在三次完整的出入息里。举例而言，你可以先觉察自己的一呼一吸，然后一边觉察呼吸，一边体察自己的双手安放在腿上的触感。接下来你... 查看全部[ 三加三默观练习 ]
远离妄想 学习者时常被不同的名相所困扰，以下的问题时常会出现。譬如，所谓的“观察者”是什么?观察者和目睹是相同的，还是有所不同?一般而言，目睹或观察者其实部不存在，这些名相只不过是用来形容觉知在拓宽中的不同阶段罢了。当我们开始觉察自己的时候，就好像有一个观察者跳出来在看自己，不过那种状... 查看全部[ 远离妄想 ]