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第一部分 抑郁悄然而至 对于大多数人来说,抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃,当我们丧失了重要的东西,被羞辱被打击的时候,抑郁便悄然而至。 第1章 抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 烦恼变成长期抑郁 抑郁症的结构 ... 查看全部[ 简要目录 ]
导言 分享正念的奇迹 长期的抑郁让人枯竭 抑郁令人痛苦。它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗,是让你始终无法入睡的那个诡谲念头。它是白日里只有你才能看得见的魔鬼,是那片只会笼罩在你头顶的阴云。 翻开这本书的你,恐怕很清楚上述的这些比喻并不夸张。任何患过抑郁症的人都... 查看全部[ 导言 ]
如何使用本书 本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链,降低抑郁症患病风险。事实上,它还能够使你从抑郁症的整个精神活动模式中解脱出来。冥想状态能够帮助你放下对过去的积怨和对未来的担忧。它能够增加思维的弹性,在你意识到自己的无力之前,为你打开了另一扇大门... 查看全部[ 如何使用本书 ]
第1章抑郁的根源 烦恼总是挥之不去 爱丽丝辗转反侧,难以入睡。 现在是凌晨3点,两个小时前她被一阵震动吵醒,脑海中立刻浮现出当天下午和上司谈话的场景。只不过,这一次的画面中还带上了评论。评论者正是她本人,以一种尖厉的声音责问着自己: “我为什么要那么做呢?听起... 查看全部[ 第1章 抑郁的根源 ]
第2章 觉察是一种治疗方式 抵抗抑郁只会更抑郁 抑郁症的反复发作并不是我们的过错。在你意识到自己变得不开心之前,情绪的螺旋早已将你拉进泥潭,不论你付出多大的努力都无法让自己获得救赎。而事实上,你越是挣扎,就陷得越深。你会责备自己为什么要苦恼--但是你越这样想就越觉得痛... 查看全部[ 第2章 觉察是一种治疗方式 ]